“Tradicionalna poljoprivredna društva živjela su u stalnom strahu od gladi. U bogatom današnjem svijetu, jedan od većih problema je pretilost koja pogađa siromašne (koji se pune hamburgerima i pizzama) čak i više nego bogate (koji jedu organsku salatu i voćne smoothieje)” – Sapiens, Yuval Noah Harari
Za ljude s prekomjernom težinom, samo gubitak kilograma i povratak u formu znači ogromno poboljšanje u kvaliteti života. Nitko ne želi imati višak kilograma. Oni nastaju kao kombinacija loše prehrane i manjka kretanja. Prekomjerna težina uzrokuje loše zdravlje, nisku razinu životne energije, nedostatak samopouzdanja i pesimizam. Ovo su sve prilično dobri razlozi da se dovedete u formu.
Kada ste u formi, osjećate se odlično i životna energija vam je visoka. To rezultira boljim raspoloženjem i novim idejama, a samim time i kvalitetnijim životom. Zdrava tjelesna težina je samo posljedica urednijeg načina života. Ljudi koji na brzinu izgube kilograme, ali nisu usvojili kvalitetniji način života, brzo se vrate na staro. Zaboravite na stalno vaganje i fokusirajte se na više kretanja uz pravilniju prehranu, a kilogrami će nestati kao posljedica toga.
Ako vaše ogledalo nije sretno i spremni ste uložiti malo vremena da poradite na tome, kroz koji mjesec možete postići izvanredne rezultate svakodnevnim malo bržim pješačenjem u trajanju od sat vremena. Uz malo discipline u odnosu prema svojoj prehrani i rekreaciji, vidjet ćete izvrsne rezultate za relativno kratko vrijeme.
10 važnih činjenica o pješačenju:
Ako vam sama riječ “trening” ili “vježba” stvara mučninu, pješačenje malo bržim tempom je idealno za vas. Usvojite li ga kao dio vašeg rasporeda, održat će vaše tijelo u izvrsnoj formi i aktivirati vaš um.
Pješačenjem će vam pomoći da vratite dobru liniju i skinete višak masnih naslaga
Pješačenje je ugodno i opuštajuće, pogotovo ako je u dobrom društvu. Samo mali postotak ljudi voli intenzivne treninge, ali pješačiti može svatko.
Ako šetnju odradite ujutro, primijetit ćete pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje, energiju i metabolizam tijekom cijelog dana
Pješačenje s obitelji i prijateljima je ujedno trening i kvalitetno provedeno vrijeme. Umjesto da sjedite i razgovarate, prošetajte zajedno.
Pješačiti možete u bilo kojoj dobi. Sami ćete osjetiti koliko vam je dovoljno, a rizik od ozljeda je minimalan.
Pješačenjem ćete ojačati imunitet
Pješačiti možete uvijek i bilo gdje bez posebne pripreme. Trebaju vam samo malo udobnije tenisice, ali neće vam se ništa dogoditi ako prošetate koji kilometar u obući koju trenutno imate na sebi (ovo se, naravno, ne odnosi na ženske cipele s visokim petama :).
Dobra šetnja je najefektnija metoda za demagnetiziranje negativnog raspoloženja, a djeluje uvijek.
Pješačenje ide ruku pod ruku s planiranjem i kreativnim razmišljanjem. Puno dobrih ideja nastaje dok šetate.
Pješačenje je vrlo važno za starije ljude, a i za sve ostale; ono pomaže u opskrbi mozga kisikom, što je vrlo važno za pamćenje, koncentraciju i zdravlje mozga općenito.
Sve ovo je pokazatelj da redovna šetnja može značajno utjecati na kvalitetu vašeg života. Jedan od mojih omiljenih rituala je jednosatna jutarnja šetnja obalom s mojom ženom; sasvim dovoljno za dobar dan i dobro zdravlje.
Da biste postigli maksimalan rezultat za šezdeset dana, držite se ovih smjernica:
Pješačite jedan sat dnevno malo bržim tempom, tako da prijeđete oko pet – šest km. Ako ste tek krenuli, šetajte malo manje prvih desetak dana. Što se prehrane tiče, jedite doručak, ručak i večeru u umjerenim količinama, i pijte uglavnom vodu ili čaj (zeleni ili neki drugi). Zapamtite, trening ne može pobijediti viljušku. Za nekoliko minuta možete progutati puno više kalorija nego što možete izgubiti prosječnim treningom.
Minimizirajte kruh, izbacite grickalice između obroka, gazirana pića, sokove, brzu i prženu hranu, te šećer što je više moguće. Te su stvari glavni razlog dobivanja kilograma. Jedite povrće i voće, ali budite umjereni. Nemojte pretjerivati s voćem, jer voće također sadrži dosta šećera. Uživajte u hrani, ali nemojte stalno tražiti prilike da nešto pojedete.
Dajte si oduška ponekad da vam bude lakše (najbolje jednom tjedno), ali ne pretjerujte. Kad vas uhvati želja za slatkišima, pojedite malo voća. Primjera radi, jedna kriška kolača srednje veličine ili dvije limenke gaziranog soka tijekom dana = pola sata trčanja ili jedan sat hodanja.
Konstantno grickanje nečega, te pijuckanje sokova i kava postaje ovisnost. Zaustavite se kad vam se nešto “neplanirano” nađe pod rukom. Grickalice, sendviči, kolači, sokovi, sladoledi, aparati za kave i slične stvari su posvuda. Te stvari potpuno izbacite. Nećete ništa izgubiti, osim bespotrebnih kilograma.
Držite se ovoga i vidjet ćete odlične rezultate u roku od dva mjeseca. S vremenom dodajte neke druge vježbe ako želite, ali se prvo savjetujte s liječnikom i trenerom, pogotovo ako imate zdravstvenih problema. Obavezno se dobro informirajte vezano uz same vježbe te zagrijavanje i istezanje. Ozljede najčešće nastupaju u početku, kada srce želi odraditi više nego što tijelo još uvijek može podnijeti.
Ako želite preuzeti besplatnu Kindle verziju na engleskom jeziku, to možete učiniti od ove srijede do petka klikom na ovaj link.
Prednosti jutarnje šetnje
Nađite snage da se probudite malo ranije i prošetate. Ako tako budete radili, uskoro ćete vidjeti višestruke prednosti jutarnjeg pješačenja. Razbudit ćete se i pozitivno polarizirati, a to je najvažnije za dobar početak dana. Rekreacija je najbolja preventiva stresa.
Dok se drugi još bude, vama će energija biti na 100 % i spremno ćete dočekati nove dnevne izazove. Raspoloženje će vam biti izvrsno. Kad se pobrinete za svoje zdravlje čim krenete u novi dan, ništa vas neće moći izbaciti iz takta. Trebat će vam oko dva tjedna da se naviknete ranije ustajati, ali budite sigurni da vam to neće padati teško. Zbog ranijeg buđenja ćete ići ranije na spavanje i spavat ćete kao hrčak.
Jutarnje pješačenje će vam vrlo brzo prijeći u izvrsnu naviku. Sami birate kako ćete se osjećati i na što ćete se fokusirati čim otvorite oči ujutro.
Najvažnije: Uradite sve ono što vam pomaže da održite visoku motivaciju. Ne mogu dovoljno naglasiti važnost toga. Kreirajte listu stvari koje funkcioniraju u vašem slučaju. Isprintajte tablice, napravite plan, i pridružite se izazovima koji će biti najavljeni u grupi. Koristite aplikacije i uređaje koji prate vašu dnevnu aktivnost. Gledajte, čitajte i slušajte sve što vas pokreće. Navijte sat ranije i stavite ga daleko od sebe da ga ne možete poklopiti. Upalite dobru glazbu i krenite.
Linkovi:
- Besplatno preuzimanje: audio i PDF knjiga Ispunjen Život:Stvar Osobnog Izbora i pripadajuće tablice; sve što vam treba da se pokrenete
- Izvrsne Knjige za Ispunjen Život: svi odgovori koje tražite na jednom mjestu
“Da bi mogao pisati o životu, prvo ga moraš živjeti.”- Ernest Hemingway