“U zdravom tijelu – zdrav duh!”
Kvalitetan trening ne ovisi o skupoj sportskoj odjeći ili članarini u najmodernijem fitness centru. Uz dobru glazbu, te u bilo koje doba dana, izvrstan trening možete odraditi i kod kuće. Za vrijeme koje bi inače potrošili na uređivanje i put do fitness centra (i nazad), možete odraditi cijeli trening. Za kućni trening obuća vam uopće nije potrebna; odjenite nešto lagano, i spremni ste.
Za početak odaberite nekoliko osnovnih vježbi i krenite lagano. Važno je krenuti; nigdje vam se ne žuri. Neka vam vježbanje postane dio života, a ne mučenje od kojeg ćete odustati nakon par dana. Vježbe rasporedite pravilno, tako da se ne preforsirate ili ozlijedite. Ljudi se najlakše ozljede u početku, kada srce želi napraviti više nego što tijelo može podnijeti. Napravite barem dan ili dva pauze između vježbi koje pogađaju istu skupinu mišića.
Uživajte u treningu. Sami birate tempo i vježbe. Obavezno se lagano zagrijte prije treninga, te istegnite nakon njega. Fokusirajte se na pravilno disanje i izvođenje vježbi. Prva dva tjedna ćete se osjećati iscrpljeno, dok ne prođu prve upale mišića, i ne uhvatite malo kondicije. Ali uskoro će gravitacija početi drugačije djelovati na vaše tijelo. Energija će vam se značajno podignuti i život će vam biti puno bolji.
Napomena: Trening ne može pobijediti viljušku. Da bi potrošili kalorije koje ima jedan čokoladni kolač ili vrećica čipsa, treba vam solidan trening, ili čak dva.Kolač ima barem 400 kcal; pola sata laganog trčanja izgori oko 300 kcal. Ako već ulažete trud, radite to kako treba. Vježbajte redovito, i smanjite ono što vam narušava rezultate uloženog truda . Ne morate stalno izbjegavati ono što volite, ali držite svoju prehranu pod kontrolom ako želite da vaše ogledalo bude zadovoljno.
Vježbe koje možete raditi kod kuće :
(pogledajte izvedbe vježbi s navedenih linkova da izbjegnete ozljede)
– Zagrijavanje prije početka treninga
– Sklekovi (popriličan broj različitih izvedbi )
– Vježbe s bučicama i elastičnim trakama za različite mišiće
– Zgibovi i horizontalno podizanje s poda (za ruke i leđa)
– Istezanje na kraju treninga
Ako uz ovo uključite još i pješačenje u svoj raspored, za vaše zdravlje i dobro raspoloženje neće biti straha.
Ako volite šetati, bacite oko na blog post 10 važnih činjenica o pješačenju – za sve one koji se žele vratiti u formu bez previše znojenja
Osnovna oprema koju si svatko može priuštiti:
– Podloga za vježbanje
– Elastične trake za fitness
– Konopac za preskakanje
– Bučice (rabljene bučice po niskoj cijeni možete naći u bilo kojem oglasniku, one nemaju rok trajanja i teško se kvare 🙂
– Šipka za zgibove (montira se na okvir od vrata)
– Karike
– Klupica za vježbanje
Ako i ne želite nabaviti klupicu, bučice, ili montirati šipku za zgibove, još uvijek vam preostaju beskonačne verzije sklekova, elastične trake pomoću kojih možete vježbati većinu mišića, te čučnjevi, iskorak, preskakanje konopca, plank i more vježbi za trbušne mišiće. Osim vlastite lijenosti, dobar izgovor da se dovedete u formu nećete naći.
Malo volje i dobre glazbe koja vam podiže raspoloženje je sve što vam je potrebno da bi svoje tijelo doveli u izvrsnu formu.
Zaključak:
Vježbati može svatko. Dovesti svoje tijelo u dobru formu je jedan od izvrsnih ciljeva koji si možete postaviti. Razloga za to ima više nego dovoljno: zdravlje, samopouzdanje, visoka energija, izvrsno raspoloženje, te cjelokupna kvaliteta života na koju će se sve navedeno odraziti.
Kaže se da zdrav čovjek ima tisuću želja a bolestan samo jednu. Nemojte dopustiti da vam zapušteno zdravlje naruši sve ono na čemu ste naporno radili tokom života. Ako ne volite ići u teretanu i kratki ste s vremenom, kvalitetan i sveobuhvatan trening možete napraviti kod kuće kad god uhvatite malo vremena.
Odricanje od odgovornosti:
Sve ovdje je napisano u najboljoj namjeri da vam pomogne da popravite kvalitetu vlastitog života. Obavezno se konzultirajte sa svojim liječnikom prije nego krenete s vježbanjem. Sve informacije iz ovog teksta i navedenih linkova koristite na vlastitu odgovornost.
Nekoliko blog postova koji će vam pomoći da se pokrenete:
- Postaješ ono o čemu razmišljaš – 12 stvari koje će vam promijeniti život
- Inteligencija, talent, ili uloženi trud?- Nemojte nikad podcjenjivati vlastite sposobnosti
- Najvažniji blog post u vašem životu – Kako napraviti promjenu?
- Kako vam čitanje može pomoći da ostvarite svoj puni potencijal?- 7 važnih činjenica
- Nikad nije prekasno! – 5 izvrsnih primjera koji će vas uvjeriti da prestanete koristiti godine kao izgovor
Linkovi:
- Besplatno preuzimanje: audio i PDF knjiga Ispunjen Život:Stvar Osobnog Izbora i pripadajuće tablice; sve što vam treba da se pokrenete
- Izvrsne Knjige za Ispunjen Život: svi odgovori koje tražite na jednom mjestu
“Da bi mogao pisati o životu, prvo ga moraš živjeti.”- Ernest Hemingway